前言

人过了中年之后，随着年龄的不断增长，我们的骨质总是在不断的流失。

骨质疏松已经成为了困扰很多人的问题，但却一直没有得到足够的重视。年龄越大骨质流失越多，患病率也就越高。

在我们的日常生活中，经常会听到这样一种说法：坚持喝牛奶、吃钙片可以预防骨质疏松。

然而，有些人即使每天喝牛奶、吃钙片，仍然无法摆脱骨质疏松的困扰。

骨质疏松的危害？

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的疾病，容易导致骨骼脆性增加，从而增加骨折的风险。骨质疏松的发生与多种因素有关，包括年龄、性别、遗传、生活习惯、营养摄入等。

骨质疏松的危害不容小觑，预防措施更是刻不容缓。

骨质疏松会导致骨折风险增加，骨质疏松患者的骨骼脆性增加，稍有不慎就可能发生骨折。骨折后，患者的生活质量将大幅下降，甚至可能需长期卧床，给家庭带来沉重的负担。

还有一些骨质疏松症患者腰背疼痛，严重时可能导致翻身、坐立困难，给日常生活带来极大困扰。

另外，骨质疏松症患者的骨骼容易发生变形，导致身材变矮。这不仅影响外观，还可能引发脊柱弯曲、呼吸困难等。

因此，预防骨质疏松，对于延长寿命和改善生活质量，具有重要的意义。

为什么天天喝牛奶、吃钙片，还容易得骨质疏松？

很多人选择喝牛奶、吃钙片来补钙。但牛奶和钙片都是先吃进嘴里，然后进入食管，在肠胃中消化。

如果身体的消化系统出现问题，从外界获取的钙还未充分吸收，就被排出体外，那自然是竹篮打水一场空。

还有一种情况就是，人体本身就缺钙严重，牛奶中的钙无法改变目前的骨骼状态。建议健康人每日补钙量为800毫克，患有骨科疾病，应补充1000毫克左右的钙。

虽然喝了不少的牛奶、吃了不少的钙片，但是还是没有补充足够的量，以至于无法阻止骨质疏松。

除此之外，长期静坐不懂，缺乏必要的不运动，年纪大了之后，骨量也会不断流失。

如果不经常运动，骨骼退化的速度就会加快，骨质疏松的发病率也会增大。

还有牛奶的本身，喝的牛奶可能并非是真正的纯牛奶，像各种口味的牛奶、乳制品等，这些并不属于真正的牛奶。

这类乳制饮料口感可能比纯牛奶好一些，但其中糖分和各种添加剂也增加了，钙的含量却大大降低了，影响人体的新陈代谢。久而久之，会使人体缺钙更加严重。

还有一个非常重要的影响，那就是饮食的不规律，造成的结果就是身体对钙质的吸收能力差，没有及时调节，可能补钙徒劳无功。

如果单纯补钙，而这种物质缺乏，加上身体的吸收能力差，可能依然会缺钙。以及吸烟、喝酒这些不良的生活习惯，也会影响钙的吸收。

就连有其它病的病人也会患上骨质疏松的问题，有些也是因为药物的副作用所造成的结果，有的人缺乏锻炼，再加上服用某些药物带来影响，最后也会造成也会补钙没效果。

总之，钙的吸收和利用不仅依赖于摄入的量，还依赖于人体的吸收和利用能力。

除了喝牛奶、吃钙片以外，还有什么是可行的呢？

（1）合理饮食

多食用富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。

同时，避免食用过多的高盐、高糖和高脂肪食物，以免影响钙的吸收和利用。

（2）多晒太阳

阳光中的紫外线有助于合成维生素D，促进钙的吸收和利用。建议每天在户外活动一定时间，让皮肤直接接触阳光。就是这样的习惯才能让我们变得更健康。

（3）适度运动

运动可以增加骨骼密度，提高肌肉力量，降低跌倒风险。建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、游泳等。

如何预防骨质疏松？

通过已有的研究表明，吸烟和酗酒会导致骨量减少和骨折风险增加。

坏习惯自然也是要改掉，很多人首先要改的就是戒烟限酒，吸烟和饮酒都会影响骨骼健康，应尽量戒烟限酒。

对于特定人群还要定期去医院检查，建议中老年人定期进行骨密度检查，及早发现和治疗骨质疏松。

此外，对于已经患有骨质疏松的人群，应在医生指导下进行规范治疗。通过合理的治疗方案，可以有效改善骨质量，降低骨折的风险。

目前，针对骨质疏松的治疗方法主要包括药物治疗、物理疗法、运动疗法等。

总之，了解骨质疏松的真相，对于预防和治疗该疾病具有重要意义。

我们应充分了解自己的身体状况，综合考虑多种因素，采取多种措施来保护骨骼健康。

同时，建议大家定期进行骨密度检查，可以及时发现潜在问题，为预防和治疗骨质疏松提供有力支持。

结语

在日常生活中，注意饮食、运动和养成良好的生活习惯，为健康长寿打下坚实的基础。

希望本文能够帮助大家认识到骨质疏松的复杂性，引导大家关注骨骼健康，采取有效措施预防和治疗骨质疏松。

让我们共同努力，为自己和家人的健康保驾护航！