前言

你是“夜猫子”吗？还是说是个规规矩矩的“八小时睡眠论信奉者”？事实上，睡觉真的要八个小时吗？难道睡够时间就好了吗？

首先，我们要明确的是，睡眠看的是质量而不是时间，而为什么很多时候我们说睡得太少而睡得不好，正是因为我们睡眠是有周期的，当你进入的时间太少，可能连基本一个周期都达不到，那肯定睡不好。

所以睡眠有了一定量的要求，那究竟需要多少？又怎样才能做到质量好的睡眠？

为了不被“八小时睡眠论”一刀切，我们需要明确几个概念。首先，每个人对睡眠时间的需求是不一样的，个体之间存在很大的差异性。

其次，衡量一个人的睡眠质量，并非是看睡眠时间长短，而是看睡了几个睡眠周期。总之睡眠质量较为重要的因素。

在睡眠周期中，我们会经历几阶段，这些睡眠阶段也是睡眠由浅到深的过程。主要看睡眠深的阶段的睡眠阶段。

八个小时睡眠事实上也存在着实施困难性，我们有时候难免有事情会阻碍了我们的计划，所以也是很难做到每天都睡8个小时。

曾经有一段时间，大多数人对“8小时睡眠论”坚信不疑，认为每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠，其实每个人的身体情况都不同，如果都按照这个理论来做是不合理的。

如果每天逼着自己一定要睡足8小时，反而会让睡眠成为一种任务，一种我们强迫自己去完成的任务，本来想睡得好，让身体健康的，结构反而会让情绪变得十分沮丧，对健康不利。

8小时的睡眠论，到底有没有科学依据呢？

我相信很多人都很惊讶，但事实上，“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上是没有根据的。包括每天睡眠超过8小时，也是有害的。

当然，这个说法本身是以成年人为前提的。因为孩子需要成长发育，所以最好睡八个小时左右。

有一个实验随机选择了100万名年龄在30岁至102岁的人，专家们观察他们，并将他们与身体状况相似的受试者进行了比较，同时考虑了他们的年龄、病史和健康状况。

他们惊奇地发现，每天睡8个小时以上的人和4个小时以下的死亡率都比每天睡6、7个小时的人高。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。

尽管专家们还需要更多的证据才能证明睡醒时间与死亡率之间存在的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒：既然“8小时睡眠论”不靠谱，那么人们究竟该睡多长时间呢？

一个失眠周期分为四个阶段，大概需要90分钟，这是一个循环。

研究显示，充分进行深度睡眠的第4、5期，就能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。

换句话说，理论上的睡眠时间应该是6小时或者七7.5小时。当然，因为我们不能在深度睡眠结束后的瞬间醒来，可即便全都算下来，也用不着8小时。

按照这个规则，你睡了4、5个深觉醒来后应该是精力充沛的。可是如果继续延长睡眠时间的话，就会适得其反。

不仅不能恢复精力，更严重的是大脑因为长时间不活动，误以为该时间段是睡眠时间，而误分泌大量褪黑激素醒来的第二天你就感觉很压抑、沉闷，还会睡太多造成第二天晚上的失眠，形成恶性循环。

这也就像我们常说的“水满则溢”，很多事情都不是说越多就越好，它们都是有个限度的。

总的来说，每晚睡足8小时这事不能强制性执行，要因人而异。

睡眠不仅有个时间长度问题，还有一个质量问题。

很多人会有这个烦恼，晚上上床准备睡觉，可就是怎么也睡不着，翻来覆去，总想去上厕所，出现尿频现象；或者总想着白天遇到的烦心事，越想越烦恼，就越睡不着了。

还有的人虽然睡着可却噩梦连连，即使是睡够了4-5个睡眠周期，醒来还是觉得疲惫不堪。还有的人天生体寒，冬天的时候总是手脚冰冷，即使是盖了很厚的被子也是需要很久才能把手脚捂热，才能入睡……

那么，怎么才能睡得好呢？

1.从心理上：

（1）重视睡觉的重要性，要知道睡眠对健康至关重要，是人类维持生命健康的必需品。很多人为什么会失眠呢？

因为他们打心里就不想睡觉——“我都忙了一天，晚上才是真正属于我的时间，我必须得享受一下。”这是很多人的内心想法，特别这一类人一般都是工作繁忙的人。

平时白天工作的时候就消耗了比较多的精力，晚上还不好好睡觉，雪上加霜，对身体的伤害是非常大的。违背昼夜节律，就像在涨潮的时候捡贝壳，必然受到潮水的严厉惩罚。

（2）平时要注意调节好自己的心态，不要对一些事情耿耿于怀，日思夜想，就像心里有一块大石头，那么沉重，怎么睡得着？

适当地去接受现实，接受自己的无能为力，想开一点，人生本就短暂，不要再让那些事使我们得不到充足优质的睡眠，从而影响我们的健康！

2.从生理上：

众所周知，人是有生物钟的。要养成规律的睡眠时间，习惯是一种很有力量的东西，久而久之，我们自然就会在该睡的时候睡着，该醒的时候醒来。而且，还能得到更好的睡眠效果。

1.制造良好的睡眠环境

2.睡前可以调节好灯光的亮度，那种比较昏黄的灯光更能增加人的睡意。

3.在进入睡眠之前可以适当根据自己的喜好，播放一些舒缓的音乐或是一些有声读物。

4.在冬天容易冻手冻脚的人，可以在睡觉前泡一下脚，活络一下血液，就会比较容易暖和起来。还可以在水里加一些姜粉、艾草粉等等。

5.适当补充睡眠

利用补眠技巧获得高效的精力恢复。按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，第二优先是傍晚5-7点，但休息时间一般在30分钟左右，不要太长，否则会影响当天晚上的睡眠质量。

而且这段时间的休息是不要求一定要睡着的，即使是闭着眼睛也能使能量得到补充。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的状态重回巅峰。

5、不要熬夜

熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。另外，还有研究显示，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。由于地球的自转，生存环境中的光线、温度等以及捕食行为等都存在着周期性的变化。

人类在百万年来的进化中，逐渐形成一个规律的生物钟，这直接关系到人类的正常发育和身体健康。无论是经常熬夜还是饮食不规律，都会迫使生物钟规律被强行扰乱。

遵守昼夜节律是什么意思呢？就是日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背昼夜节律后果很严重，该睡的时候不睡觉，缺失的睡眠再也无法补回来，身体会受到疾病的惩罚。

而且熬夜工作或者学习对其效率的影响也挺大的。首先晚上人本身就比较疲惫，需要休息。其次，在疲惫的时候工作效率不高，学习记忆效率也不高。可能你干了一个小时，还不如精神好的时候感15分钟。

研究表明，睡眠在代谢调节、情绪控制、行为表现、记忆巩固、大脑恢复过程和学习中发挥重要作用。

6、挑选合适的枕头

据调查显示，全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是因为枕头不合适导致的失眠。

枕头太高的话，会使影响颈椎的自然弯曲度，造成落枕的现象；枕头太低，会使下颌自然上抬，使咽喉受到压迫，阻碍呼吸道，从而有了打呼噜的现象。

所以说，枕头就相当于你作战的工具，一定选一件适合自己的兵器才能所向披靡。

通常来说，好的睡眠有三个要求：有规律+睡得够+睡得好。

对于60岁以上的老人来说，睡觉其实不需要8小时。

对于60岁以上的老人来说应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

因此，适合自己的睡眠时间才是养生之道，不要再盲目相信“8小时睡眠论”。

身体是自己的，一定要好好爱护。无论你有多么宏大的目标，也不要以牺牲你的睡眠为代价，因为那将是你无法弥补的。