许多人都有一个习惯,那就是早上起床一睁开眼,就会拿起床头的温水猛咽几口,因为经过了一夜睡眠的身体已经处于缺水的状态,口渴难耐,急需补充水分。

然而这个看似养生的好习惯,却饱受争议,原来是有人认为,人在刚睡醒的时候,口腔中的细菌数目会异常地多。

这个时候,喝水就会把这些细菌直接都带进入腹中,对人体健康造成危害,这个说法听起来似乎有些道理,那么它究竟是正确的吗?

早上喝水真的会把口腔细菌都吞进身体吗?

首先,我们需要承认口腔确实存在有大量细菌这一事实,根据研究,正常人类的口腔内存在着上千种的细菌,数量高达数以十亿计。

它们就像银河中的繁星一样,和我们的口腔是共生关系,其中大多数属于人体的正常菌群,只有极少数才会引发疾病。

那为什么睡醒时,口腔内的细菌量会增多呢?这主要和两点有关:一是夜间的时候人体新陈代谢减缓,免疫力相对下降,有利于细菌增殖。

二是由于口腔中的食物残渣没有清理干净,为细菌提供了食物来源,但值得注意的是,数量增长的仍然主要是无害菌种,少数存在的有害菌会受到唾液中免疫细胞的吞噬作用。

此外,人体口腔菌群的组成较为稳定,不会在一夜间发生翻天覆地的变化,所以清晨口腔中的绝大多数细菌,仍属于对人体无害的菌种。

即使是随着水进入到腹内,也不会给人体带来什么危害,退一步说,就算有个别有害菌混入其中,但要在酸性极强的胃液环境下生存也是难上加难。

而且我们的体内也存在着多级免疫关卡,食管末端有一个称为卡氏环的免疫组织,可以阻止病原体向上侵袭咽喉和呼吸道。

胃液中的消化酶能溶解蛋白质,杀死大部分细菌,最后,肠道黏膜下还布满了淋巴组织,可以消灭残余的病原体。

因此,尽管理论上早起饮水会带入更多口腔细菌,但由于人体免疫系统的层层关卡,以及口腔菌群组成的稳定性,这些细菌很难在体内定居生根。

当然,这并不意味着我们可以放松口腔卫生,正常情况下,人们没有必要因此否定早晨饮水这个良好的习惯。

饮用适量的温水有利于促进新陈代谢,还可以带走部分口腔细菌,对人体健康来说大体上仍然是有利的。

那么早上喝一杯温开水,对我们的身体会产生哪些影响呢?又有哪些好处呢?

早上饮水,益处多多

生物钟调节我们的身体机能,来适应白天活动和夜间休息的需要,所以晚上睡觉时,我们的新陈代谢会放慢,身体对水分的需求也会减少。

但是早上醒来后,我们的身体机能又重新恢复到白天的高效状态,此时及时补充水分,可以帮助我们的身体各系统顺利完成这一转换。

首先,早上饮水可以补充睡眠期间流失的水分,降低血液的粘稠度,保持血液的流动性,对于心血管系统非常有好处。

当我们处于睡眠状态时,身体长时间没有水分补充,口腔中的唾液分泌会导致一定程度的脱水,醒来后,血液中的水分比例降低,血液粘稠度上升,不利于血液循环系统的正常工作。

而适量饮水可以快速补充水分进入血液,帮助稀释血液,增强血液流动性,减轻心脏搏出血液的负担,从而使心血管系统能够迅速恢复到清醒状态下的工作效率。

其次,空腹饮水也可以刺激胃肠蠕动,帮助肠胃系统做好准备接受早餐,另外,稀释高浓度的胃酸,可以保护胃黏膜。

胃肠道在睡眠时处于休息状态,蠕动速度减慢,而早上饮水可以激活胃肠激素分泌,促进肠胃蠕动,推动残留食物向肠道下部移动,为消化早餐做好准备。

同时,醒来后胃液分泌旺盛,若不及时饮水稀释,高浓度的胃酸可能侵蚀胃黏膜,导致消化能力下降,适量饮水可以将胃酸扩散开来,保护胃部健康。

最后,对于泌尿系统也是非常有益的,饮水可以帮助肾脏过滤废物,减轻其负担,睡眠时,肾脏仍在进行过滤工作,但无水分输入。

醒后饮水可以降低肾小球的过滤压力,提高肾小管的再吸收能力,帮助肾脏将新产生的代谢废物及时排出体外,避免积累过多对肾脏造成损害。

所以说,早上醒来后喝一杯温开水,可以“激活”我们的身体,使各个系统从睡眠状态顺利过渡到清醒状态,是一种非常重要的健康习惯。

尤其是对于中老年人有益,因为中老年人的身体机能随着年龄的增加而持续下降,可以帮助他们的身体更好地适应生物钟的转换。

早晨起床后,最不应该做的事

所谓一日之计在于晨,早晨的一些不良的习惯,也会对身心健康造成不同程度的伤害。

第一,被闹钟刺耳的铃声惊醒。

其实,这种突如其来的惊醒会打断大脑从深度睡眠状态到清醒状态的自然过渡过程,导致头痛、头晕乏力等症状出现,也会严重影响睡眠质量。

健康的做法应该是选择温和的闹铃音乐,在温和的轻音乐声中慢慢醒来。

第二,一睁开眼就立刻吸上一大口尼古丁。

起床就吸烟会使肺部在毫无防备的情况下遭受烟雾的袭击,刚睡醒时肺部正需要大量新鲜空气的激活,但这时吸入有害物质就极易诱发呼吸道疾病。

建议醒后至少要等待30分钟再考虑是否吸烟。

第三,一睁眼就抓起手机刷朋友圈、看新闻。

这是现在大部分人都有的不良习惯,殊不知在晨光不足的时候过度使用视力会增加近视程度。

正确的做法是起床后进行眼部按摩放松,让眼睛慢慢适应光线后再看手机。

第四,刚起床就喝浓茶或咖啡来提神,这样做会突然刺激胃酸大量分泌,长期下来极易诱发胃病,建议早上空腹时先喝水或淡茶。

此外,还有人会习惯在起床后立刻进行剧烈运动,其实这样不仅不能起到锻炼的作用,还容易拉伤肌肉,加重心脏负担,建议先做轻缓的早操,慢慢唤醒身体。

除了这些之外,早晨憋尿空腹吃药都会对人体产生一定的影响,憋尿会使身体堆积的废物无法排出,增加肾脏负担,空腹吃药则会加重肝脏代谢负荷。

所以,如果有这些早晨的坏习惯的人,要尽快调整一下,一个好的开端会影响全天的生活状态,养成良好的生活习惯,就是对自己健康的最大投资。

结语

饮水看似简单,实则包含着许多医学知识。

我们应当对自身状况有充分了解,谨慎找出最适合自己的饮水方法。

“饮水养生”并非张口就来,还需持续追问与探索,每个人都应当成为自己健康的掌舵者,而非任何专家的追随者。