朋友们，你们是否想过你们所听到的养生建议，真的能达到养生的目的吗？广为流传的所谓养生建议就真的科学吗？答案当然不是！

小黄从小就有胃病，经常听年长的人说有胃病要喝粥才能养生，不能常吃白米饭。

上高中以来，她为了养胃，每天早上都去食堂喝白粥，可是她的胃病却没有像她所想的那样慢慢恢复，反而她比之前还更经常感到胃痛。

有一天，小黄实在胃痛到受不了了。她请假回家看医生，医生的说法却让她大吃一惊。医生说——她的胃病加重正是由于喝粥引起的。这个说法彻底颠覆了小黄一直以来所接受到的观点。

很多人认为粥是一种好消化的食物，食用之后不仅不会加重肠胃的负担，还能促进消化，一举两得！但事实上，在一些情况下，喝粥只会适得其反。

实际上，很多养生建议都只能放在理想设定的环境里面而不能广而适之。

请注意，四个坑人的养生建议只会让人越养病越多。

一、喝粥养生

很多人觉得，粥很容易消化，肠胃工作负担不大，消耗也就不大，因此有利于对肠胃的保养。而且，在出现消化不良、身体比较虚弱的情况下，确实得注意吃些清淡、易消化的食物，而粥就是最好的选择。

但是，在某些情况下，喝粥是可不一定能养胃的。比如患了胃溃疡、浅表性胃炎、反流性食管炎等情况，是不建议经常喝粥的。

粥会促进胃酸分泌，反而会更加刺激到溃疡面、胃粘膜，导致溃疡创面难以愈合。这类患者应该多吃一些碱性的食物，才能达到中和胃酸的效果，从而达到促进溃疡面愈合的目的。

若是喝粥更会引起胃酸大量分泌，而患了反流性食管炎的患者本身就存在胃酸分泌过重的情况，由于粥是流质食物，就像反流的“催化剂”，反而加重反流，进而进一步加重病情。相比于流质食物，这类患者更适合吃碱性的馒头、包子或者面条，才可以改善反流症状。

若是身体本来很健康，总是喝粥也有会对胃部产生不利影响。通俗来讲，因为粥属于容易消化的流质食物，就是“入口即化”，你的消化系统“不费吹灰之力”就可以把它消化掉。

长此以往，会导致肠胃的蠕动速度减慢，就像你的肠胃习惯了这种舒适状态而渐渐变得“颓废”，增加便秘的可能性。如果没有合理安排饮食，还会引起营养不良。

因此，喝粥并不一定是明智的养生之举，需根据自身情况来安排喝粥。

二、粗茶淡饭就是最好的养生？

当前，很多老人通常会把“粗茶淡饭”与健康联系起来他，他们相信只要常吃素食，自然不会有脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病“找上门来”。

因此他们经常奉劝年轻人多吃素，也有诸多老年人把自己“锻造”成为素食主义者。然而，健康的粗茶淡饭绝不是仅吃某一类食物，看似清淡的食物也不一定就有利于身体。

粗茶是指比较粗老的茶叶，虽然味道相对新茶较为苦涩，但是它含有能够阻断亚硝胺等致癌物质对身体的伤害的物质——如茶多酚，它还有抗衰老的功效。因此，老人确实比较适合喝粗茶。

淡饭即清淡不咸、不油腻的食物，吃这一类食物不会增加我们心脑血管等的负担。

虽说“粗茶淡饭”最养生，但这并不代表不能吃肉。咱们在新闻上也会经常看到一些素食主义者身体出现问题。

健康的膳食应该是样样俱全，不仅要包含蔬果类、五谷类，还要包含肉蛋类、乳类，既补充维生素和纤维，也要补充蛋白质。

若长期吃素，可能会造成体内缺乏蛋白质，而出现营养不良。营养不良就会出使消瘦，时常出现头晕、耳鸣、失眠、记忆力减退、注意力不集中等现象，还可能造成贫血，对健康真的非常不利。

而且，消化功能差的人也不宜长期大量食用粗粮，否则会进一步损害消化功能。

三、多喝水

短时间内大量饮水不仅会毁了肾，还会伤害大脑。

众所周知，人体内接近七成都是水，水是生命之源，它们既能运输体内需要的物质，也是各种生化反应的载体。

因此很多人有一个错误的观点——水喝得越多，对身体越有利。对于一个健康的成年人而言，若是短时间内大量喝水不仅不利于健康，反而会伤身。

过量喝水会加重肾脏的负担，肾脏就忙不过来了，需要“加班加点”才能把多余的水分排出来，甚至会加重心脏的负担。只有正确喝水，才能做到真正的养生。否则，就是雪上加霜，增加疾病发生的风险。

若是超过正常体内的含水量，肾脏就会来不及及时排出，多余的水分进入细胞之后，导致低钠血症。而血液中盐分过低，水流向含盐多的细比较胞内，致使细胞变得更加吸水，此时的细胞就像一个个肿胀的气球，压迫到其他器官，直接威胁大脑安全，影响正常的身体机能运转。

所以，凡事有度，物极必反！

四、要想身体好，每日必须走1万步

无疑，走路可以促进血液循环。走路也是运动的一种，大家都知道运动是利于身体，可请注意，前提是正确的运动方式。

关于走路的“量”，也是因人而异的。

盲目散步，追求运动量，可能导致关节受到过度的磨损甚至发生变形。如果没有引起重视，还很有可能引起膝关节滑膜炎等其他关节的疾病。而且，若是对于高血压、心脏病患者来说，突然的运动量可能会导致心律不齐、血压升高等不良效果，反而造成一些不必要的伤害。

加之，不仅仅是心脑血管患、老年人，年轻人也应该注意。小编就曾有一段时间，因为过度走路，导致骨膜发炎。医生说是因为膝盖内骨骼与骨骼之间正在逐渐融合，而在这个时候，我又过度地走路，才造成过度运动后的损伤。

最后，走路的姿势也很重要。据知名医学报刊《柳叶刀》，不正确的走路姿势会使人的寿命减短。正确的步行姿态应该是——抬头挺胸、脚跟先着地、小幅摆臂。

养生是有大学问，千万不能盲目地听从一些所谓建议，有时候这些建议真的是雪上加霜。养生是注重方法的，方法是讲究“量”和“程度”的。

对饮食养生的正确理解应该是以植物性食品为主，注意粗细粮搭配，并辅以各种动物性食品的均衡膳食。饮食习惯要尽量清淡，少油少盐。

以上四种“养生”建议，大家盲目遵从非常容易误入误区，带来负面作用。正确的养生方式应该是科学合理的，除了以上揭示的错误，我们还需要更全面地掌握有关养生的知识，并结合个人的身体状况，在医生的指导下制定适合自己的健康养生方案。

那么想必大家肯定很好奇——如何养生？

1、一味的“吃素”会导致膳食结构不合理。首先，长期吃素会减少蛋白质的摄入量，使营养不良的风险大大增加，免疫力也会随之下降。

其次，长期吃素还会造成缺铁性贫血而铁正好来源于分为如动物血、红肉、肝脏等的动物性食品和一部分植物性食品，但是动物性食品中的铁会比植物性食品的好吸收很多。

现在的粗茶淡饭和以往资源匮乏时的粗茶淡饭并不相同，目前这一概念的核心是营养均衡，合理分配每餐摄入，以及适量的运动。

2、喝水要适量

一般来说，普通人一天的正常饮水量在1500-2000左右。喝水是没有最佳时间，但是要注意少量多次。在运动之后，则可以适当去补充一些盐水。

3、请正确喝粥

普通白粥是不适合糖尿病患者的，会升高血糖水平。一般建议大家喝的粥是五谷杂粮粥，好消化，且对血糖水平的升高影响比较小。但是正常人在还是适量喝粥，因为长期喝粥可能会降低我们的消化能力。

4、适当运动，运动也要“量力而行”

每个人的身体状况都不一样，我们是不能“照猫画虎”的。一定要制定适合自己运动量的运动计划，而不应该一味地逞强。比如，饭后可以适当地慢散步，消消食，但要控制速度和步行距离。

5、睡眠一定要好

几乎可以这么说——睡眠决定一切。长期的失眠必定会拖垮身体的一切。充足的睡眠对于人体的免疫功能调节和神经系统调节都是有用的，好的睡眠是保证身体器官正常运转的前提。

6、心态要好

心情很多时候会影响身体的各部位的机能。就像乳腺癌，很多患者就是因为时常生气、脾气，导致这些“废气”堆积在乳房，从而引起病变。

特别是对于心脏病患者，一定不能情绪激动，对他们来说，坏情绪就是“致命利器”。

养生不是听之任之，养生绝对不是只吃某种东西养出来的，一定要注意营养均衡！

我们要有自己的思考、自己的见解，对于一些建议提出质疑，遵循科学规律，科学养生！