“妈，你买这一大堆保健品还不如每天踮踮脚。”

56岁的朱阿姨对养生非常执着，尤其近几年更甚，因为年轻的时候是导购员，长期站立不活动落下的老毛病，现在年纪大了都显现出来了。

拖地就腰酸、一跳广场舞小腿就感觉酸胀、天一转凉就四肢发冷。虽然都是小毛病不算严重，但发作起来也不舒服。

朱阿姨没事就喜欢刷各种小视频，听了一些所谓专家的话就买买买，不断下单保健品，想靠吃这些来补充营养物质、强身健体。不光是自己吃，还爱给女儿安利。

女儿是医学生，每次都跟朱阿姨说保健品没多大用处，朱阿姨不信：“你虽然是学医的，那人家还是专家来的嘞。”

不过朱阿姨也不是没听女儿的话，从年前就开始坚持每晚睡前踮踮脚、泡泡脚，真别说，对身体的效果是日渐明显。

这个月甚至能连续跳两三支广场舞，还不带累的，晚上也能一觉睡到天亮，很少再起夜或者 是梦魇了，这都得归功于朱阿姨坚持睡前踮脚这个小举动。

有人一听肯定觉得不可思议，持怀疑态度：“这么一个小小动作就能起这么大的作用？不能吧？”

那么踮脚到底有没有好处呢？刘阿姨的身体又发生了哪些变化？看完这个您再做判断吧。

锻炼关节增力量

人一旦上了年纪，骨骼就会开始退化，加上骨量逐渐丢失，导致骨强度下降，这一系列的变化都会使中老年人的骨头越变越轻，关节灵活度大不如前，容易崴脚。要是不小心摔跤，后果更是不堪设想。

除了在饮食上多多补充维生素D和钙之外，也可以通过坚持踮脚来达到一个增强踝关节稳定性的目的。

在站立状态进行平缓的踮脚运动时，我们能够感受到是以前脚掌为主要支撑点、通过踝关节来发力带动着身体的上下运动。

对于身体来说，经常使用的部位也往往会更加灵活有力，也就是“常用常新”。

关节力量影响着老年人日常起居的方方面面，年龄增长带来的腿部关节退行性变速度加快，也是老年人走路费劲和容易感到肌肉酸胀的重要原因。

别看踮脚活动的是足底，其实还直接带动着大腿小腿的肌肉发力，在踮脚过程中抻拉腿部的肌肉群，让腿部肌肉变得松弛有度，肌肉力量增强。骨肉相连，肌肉有力量，骨骼自然也得到了保护。

对于一些腿部常常感到酸痛的老人家来说，踮脚还能消解乳酸，舒缓腿部疼痛，走路再也不用三步一喘气、五步一休息了！

改善体态人更美

腿部的肌肉群得到锻炼，对于爱美的女性和热爱跳舞、打太极的中老年人来说更是一大福音。

女性小腿比男性要更容易堆积脂肪，年岁愈高，身体的新陈代谢速度愈慢，小腿的赘肉就愈明显，这一连锁反应也是烦扰着爱穿裙子的朱阿姨。

这还要讲到朱阿姨年轻时候做导购天天都要站的笔直，小腿粗壮已经困扰她好多年了，加上一休息就喜欢靠驼背来放松，导致退休之后人一处于完全放松的状态就有点骨盆前倾，拍照特别不上相。

不过，在她坚持踮脚的这一年里，小腿竟然发生了令她欣喜的变化。

原来是踮脚帮带着小腿在一张一缩的交替中消耗掉脂肪，小腿赘肉减少，还变得更加紧致，骨盆前倾也有所改善。

与此同时，腰腹的核心肌群间接地跟着发力，身体的稳定性、协调性在这样日复一日地坚持中跟着提高。

身体灵活，腿脚利索，体态轻盈，像朱阿姨这样爱交朋友的大姨也能跟着去跳广场舞。

强腰补肾保健康

像朱阿姨这样上了五十岁的女性，在注意外在的同时，更要注意内在的肾健康问题。

女性的肾健康问题在四十岁是一个分水岭，上了四十岁之后肾气会慢慢衰落，出现怕冷畏寒、足跟冷痛等症状的风险增加，此时就要有意识地保养肾气。

从中医角度来看，足部的穴位众多，适当按摩可以缓解疲劳感。除此之外，中医学还认为足底交汇着脾、胃、肾、膀胱、肝、胆六条经脉，其中大家最熟悉的应该就是涌泉穴。

涌泉穴可是肾经第一穴，通过踮脚能刺激到涌泉穴，起到补益肾气的作用。有些公园里会修鹅卵石的小路，也是为了刺激脚底的神经。

值得一提的是，踮脚也能间接地锻炼到腰背部位的肌肉，对于有腰肌劳损的人群来说大有裨益。

腰跟肾脏的关系是密不可分的，有时候无缘无故感到腰酸背痛，可能就是肾虚的原因。肾虚又会波及到骨骼的生长发育。

对于老年人来说，骨骼的再生功能是极其缓慢的，且一旦受损想要修复也是十分的困难，所以日常生活中坚持踮脚来强腰补肾，简简单单的动作带来的好处多多，何乐而不为呢？

血液流通气色佳

坚持踮脚的好处在冬天更为明显。有些中老年人跟朱阿姨有着同样的毛病，天一转凉足部就发冷，甚至还会发青。

脚不暖和全身都跟着受冻，脸色自然也是灰扑扑，这其实都是血液循环不足的情况。

足部是离心脏最远的部位，是血液流淌最缓慢的地方，我们可以通过踮脚来促进足部的血液运动，由此增加输送到心脏的血流量。

这样一来，心肌就能得到充足的供氧，还能减少心梗这种突发疾病的发生。

老年人的血液循环本身就比较缓慢，如果长时间卧床不起，更是有着不可轻看的隐藏危险！

长时间卧床不起很容易导致老年人的血液循环不通畅，继而四肢发麻无力，更甚者还会形成血栓，直接危及生命。

而当我们踮脚时，小腿后部的肌肉收缩，这时由小腿肌肉收缩挤压出的血液量，就差不多相当于心脏脉搏的排血量，因此刺激到大脑和全身的血液循环，防止血栓形成。

所以对于生病或手术后不便走动、需要长时间卧床的老年人，也可以尝试在床上将两腿伸直，脚尖一勾一放，利用踝关节使足部上下交替运动。

对中老年人来说，踮脚还是预防中风和心血管疾病的最佳运动。

缓解疲劳有精神

中老年人平时要多出去走动走动，活动筋骨，能起到锻炼身体的作用。但是出门在外也时常会有危险。

家住南京的王大爷平时是个象棋迷，平日里就爱下楼遛弯逗鸟，顺道去公园跟几个老伙伴下下象棋。

往往这一坐就是大半天，兴致高的时候那叫一个激动，有时到点也不回家吃饭，坚持要下完一整局。

这 天已经过了饭点好久，天都黑了王奶奶还是不见王大爷回家，发消息打电话都没联系上，王奶奶担心出事决定出门去找王大爷。

哪知没走多久，就发现王大爷不省人事地躺在小区的绿化带里，幸好发现及时，送往医院抢救之后王大爷逐渐恢复意识。

原来是他一整个下午都在下象棋，结束棋局之后站起来感到有点头晕，但是自觉不碍事，就坚持走回家。

哪知道越走越晕，王大爷就加快脚步想尽快到家休息，结果反而适得其反，快到小区门口的时候两眼一黑人就晕倒了，现在就算醒了，也还是感到头晕乏力、腿脚发麻。

医生判断这是由于王大爷下象棋时间太长，情绪太激动，在站起身之后血液循环不畅导致了脑部供血不足，才会晕倒。

医生提醒，这也是很多老年人久坐之后站起身要走动时常常出现的状况，往往需要靠着缓一会才能继续走路，王大爷还爱下象棋，又是一件脑力活动，更加容易出现上述情况。

这时千万不能急着要走，可以坐着抻抻腿、转动转动脚踝，然后站起来做十到二十分钟的踮脚运动，让血液流通，身体恢复机动性，改善这样的情况。

辅助入睡有活力

老年人的身体对于某种活动的反应总是很缓慢，很多人中老年人都有夜间难以入睡的情况，好不容易睡着了还总是睡不深。

半夜总是起夜，睡眠质量低，重新入睡又很困难，白天就没什么精神，人总是感到困乏，这些都可以通过踮脚来解决。

晚上平躺在床上的时候，全身放松，通过脚尖的一勾一放，让血液循环，腰部得到舒张，大脑减少对于失眠的焦虑，很快就能感到困意，帮助快速入眠，朱阿姨就是这样一觉到天亮。

帮助排便防痔疮

部分中老年人还有排便困难的问题，尤其是在早晨身体还没有完全恢复活力的时候，长时间的排便着实是一件辛苦的事情。

其实在踮脚的同时，也是在做着肛门提升运动。一方面臀部肌肉收紧，挤压直肠，引起便意，另一方面能够加快肠胃的蠕动速度，增强肠动力，改善便秘。

对于有痔疮的中老年人来说，踮脚的时候肛门附近的肌肉收缩会促进血液的循环流动，能够缓解痔疮的痛感。

结语

每天踮踮脚，全年百病消，踮脚这个小动作，一举七得。

相比于跳广场舞、打太极或者慢跑，它一不用到室外，对场地没有要求；二不用做相对专业的训练；三对膝关节来说不用负荷太多，每天在家就能轻松完成。

中老年人的膝关节负重减轻，还能预防膝骨关节炎的发生。

不过，别看动作小，做得规范才能起到事半功倍的效果。

中老年人身体协调性比较差，身体应激反应比较迟钝，如果两脚并拢着踮脚很容易就失去平衡，造成意外摔跤的后果。

正确的方法应该是：两脚分开尽量与肩同宽，保证重心在身体的中央，平缓地抬起脚后跟，以前脚掌为支撑向上提，中老年人一开始可以扶着一些东西借力，保持平衡。

还要注意踮脚的速度，配合呼吸，按照自己身体的协调性进行就可以，切忌求快求多。

刚开始的时候一天做三组就足够，一组十个到十五个，循序渐进，直到每日能够坚持十分钟。

可以在早上起床洗漱之后做，既能够帮助身体复苏，赶走起床的乏力，还能帮助打开早餐的胃口；也可以在睡前的时候踮踮脚，让身体自然而然地产生困意，促进入睡。

虽然踮脚的好处多多，但是尤其要提醒，患有高血压、高血脂、高血糖、筋膜炎、骨质疏松和足踝部损伤的中老年人一定不要轻易尝试！

看完之后，您现在对踮脚的看法有没有发生转变呢？小小的运动，大大的好处，快分享给家人朋友，跟朱阿姨一起做起来吧！